男性補充葫蘆巴六大好處，了解與瑪卡、南瓜籽差異
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在地中海地區流傳已久的葫蘆巴，長期是傳統醫學和地中海及北非地區餐桌上的要角，而近年許多研究發現葫蘆巴對於維護男性生理機能的研究數據也越來越多，本期九五之丹保健專欄帶您一起了解葫蘆巴對於男性的好處有哪些？與其他被奉為男性聖品的營養素差別在哪裡？
葫蘆巴是什麼？
葫蘆巴（Trigonella foenum-graecum）是一種用於印度和中東美食的草藥。能添加在咖哩、酸辣醬和麵包帶來堅果味，而原料略帶苦味。
這種草藥在印度阿育吠陀醫學中的記載使用歷史已經有數千年，相傳古希臘人和羅馬人可能用葫蘆巴來治療消化問題和發炎。
葫蘆巴新鮮的葉子可作為蔬菜食用，並可用於沙拉醬。它的種子，無論是完整的還是磨碎，常在烹飪中作為香料或調味劑。
男性補充葫蘆巴的六大好處
除了入菜，事實上葫蘆巴與男性的生理機能密不可分，和許多健康指數有關：
維持男性潛力
關於葫蘆巴男性好處在國外有不少針對葫蘆巴的研究，發現男性定量服用葫蘆巴補充劑，有助於維持好指數，使潛力加強。
健康維持
2010 年《國際運動營養學會雜誌》上發表的一項研究中，研究人員對 49 名接受阻力訓練的男性進行了為期八週的追蹤調查。發現與安慰劑組相比，每天服用 500 毫克葫蘆巴補充劑並遵循研究阻力訓練計劃的參與者，力量和質量有明顯正面影響的區別。
「男力」提昇
澳洲研究追蹤 60 名服用葫蘆巴男性在六週內，每天服用 600 毫克葫蘆巴補充劑的健康狀況時，他們發現測試對象報告的感覺有正面愉悅感受，包括男性的整體活動量。
調整體質
醫生研究發現，一組每天服用葫蘆巴補充劑的受試者在八週後，氧化壓力標記物指數有所變動 ，輔助調整體質，維持健康。
幫助維持指數穩定
其中的高纖維含量對於用餐後的能量代謝可協助維持消化正常。同時高纖維也能提高飽足感，避免進食時攝取過多。
體內清道夫
一項針對大鼠的研究，葫蘆巴的營養素輔助體內新陳代謝，維持良好生理機能。
除了葫蘆巴，還有哪些營養素也對男性有益呢
Omega-3
Omega-3 是一種必需脂肪酸，有助於維護代謝及體內健康指數。在深海小型魚類中包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚等，都能攝取補充，亦可透過補充劑精準攝取。
鋅
鋅有助於維持生長發育和生殖機能，對於男性而言是關鍵礦物質之一。飲食方面，攝取鋅的最佳方法是適量攝取海鮮和魚類。植物性飲食則可以選擇堅果類如南瓜籽。
鎂
鎂有助於維持人體內醣類的正常代謝，有助於心臟、肌肉和神經的正常功能，適當補充可以幫助為身體正常代謝。
維生素C
維生素C具有抗氧化作用及促進膠原蛋白形成，對於人體內骨骼生長和促進鐵質吸收具有關鍵影響，身體保健想維持好狀態，維生素C扮演重要角色。
維生素D
維生素 D，是人體內重要的維生素，幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。建議可透過血液檢查了解自身的維生素D是否缺乏。
不只靠葫蘆巴，男性平日保養五要點
健康飲食
每個人的飲食習慣不同，並沒有一種方式適合全部的男人，不過慎選飲食內容還是有必要性，每日攝取足夠的蔬果類食品，另外像是全穀物和攝取充足的蛋白質及水份，都是維持身體基本運作必備的要素。
保持運動習慣
每天運動30分鐘有助於維持新陳代謝，或至少每週有1~2次的肌力訓練也能有助維持體態。
戒菸及適量飲酒
美國的疾病預防控制中心 (CDC) 建議男性將飲酒量限制在每天 2 杯或更少。而男性更容易對尼古丁上癮，然而尼古丁對於不孕症和功能障礙有較高風險，遠離菸草對身體保養能有正面幫助。
充足睡眠維持心理健康
大多數成年人需要七小時的完整睡眠以支持白天的各項勞務活動，維持正常作息有良好品質的睡眠也有助於維持身體機能正常代謝和情緒穩定。
適當補充保健品
可以根據個人需求補充保健品，選擇前可以向專業醫師或營養師諮詢，選擇最適合自己的營養品補充劑。
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結論
讓人精神百倍，維持好外在展現男人味、體內各項指數亮眼，內外兼備也是現代男性所追求的自我成就。適度補充相關保健品也愈發顯得重要。
針對男性提升精氣神的保養品種類繁多，許多與男性保健相關的草本植物資訊也越來越多，如南瓜籽、瑪卡或精胺酸等等，都是容易取得的資訊，本文為男性朋友彙整有哪些葫蘆巴男性的六大好處，以及葫蘆巴相較於其他對男性健康有益的營養素資訊，更整理了男力保健保養五點，讓男性朋友能更輕鬆掌握相關訊息，配合其他日常生活的保健要點，九五之丹成為您男力特化最強後盾。